Неинфекционные заболевания (НИЗ) имеют продолжительное течение и являются результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.
К наиболее распространенным неинфекционным патологиям относятся:
- Болезни сердца и сосудов;
- Заболевания дыхательных путей;
- Сахарный диабет;
- Злокачественные новообразования.
50% вклада в развитие хронических неинфекционных заболеваний вносят основные 7 факторов риска:
- курение;
- нерациональное питание;
- низкая физическая активность;
- потребление алкоголя;
- повышенный уровень артериального давления;
- повышенный уровень холестерина в крови;
- ожирение.
Самым действенным методом профилактики развития хронических неинфекционных заболеваний является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек. Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.
Основные рекомендации для профилактики заболеваний
- Важно знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).
- Необходимо регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
- Важно правильно питаться:
- ограничить потребление соли (до 5 г/сутки — 1 чайная ложка без верха)
- увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день — 5 порций)
- увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой
- снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов)
- ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
- Откажитесь от вредных привычек.
- Физическая активность должна быть регулярной и соответствовать
состоянию и возрасту:- взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности
- каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут
- увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья — необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки — 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки — 2-3 раза в неделю).
Если Вы будете относиться внимательнее к своему здоровью, стараться укреплять иммунитет, вести здоровый образ жизни и регулярно проходить диспансеризацию, то вы будете меньше беспокоиться о хронических неинфекционных заболеваниях.
Берегите себя и своих близких! Будьте здоровы!
Материалы доступны по ссылке: //clck/ru/FmR8c